今回も、ちょっと睡眠と癒しの豆知識を写メ日記に載せます( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
人間は、「サーカディアンリズム（概日リズム）」っていう体内時計があります⏰
これが“朝起きて、夜眠くなる”っていうリズムを自然に保ってくれる仕組みです☺️🍀
（目覚めてから14～16時間で眠気が訪れるようになってます🐑💤）
でもこのリズムは、ストレスや不規則な生活で簡単に乱れるみたいです( ´•_•。)💧
そんなときにカギになるのが🗝(*´ω｀*)
🧠 セロトニン（幸せホルモン）
（精神の安定、睡眠、自律神経の調整、痛みの抑制）
🌙 メラトニン（眠りホルモン）
（睡眠のリズムを調整、自然な眠気を促す、光に影響される）
🍽トリプトファン（アミノ酸の一種）
この3つ(๑¯ω¯๑)✨
🌅朝、太陽の光を浴びたり、美味しく朝ごはんを食べたりすると、
トリプトファン → セロトニンが作られて気分スッキリ🌞✨
（トリプトファンはタンパク質からできるので、朝にタンパク質をとるのがオススメ🍀*゜
バランス良い食事が大切(๑•̀ㅂ•́)و✧）
そして夜になると…
セロトニン → メラトニンに変わって、ぐっすり眠れる体になるそうです💤💗
つまり、
この自然な流れを大切にすることで、
✨寝つきがよくなったり
✨お肌の調子が整ったり
✨心まで元気になったりします💕
サーカディアンリズムは朝、太陽の光を15秒くらい浴びるとリセットされて良い感じになるそうです(๑´ﾛ`๑)～♪❤️
りんかのオイルリンパドレナージュやドライヘッドスパも、こうした自律神経やホルモンのバランスを整えるお手伝いができるんです(*´ω｀*)✨
（この話は、ナチュラルビューティースタイリスト検定で勉強しました( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!）
そして最近勉強できたのが(´ ✪ω✪` )
セロトニンを出やすくするマッサージの方法🍀
セロトニンを出やすくするには、愛情ホルモンの「オキシトシン」を出すようにマッサージをすればセロトニンも更に出てくるみたいです(*•̀ㅂ•́)و✧
（そのマッサージできます(๑•̀ㅂ•́)و✧）
幸せホルモンのセロトニンがたくさん出たらストレスに強くなり🔥
夜はメラトニンに変わるので、ぐっすり寝れます😪そしてなんと成長ホルモンも出て、若がり効果や骨や筋肉が丈夫になるそうです‼️
（背が伸びる以外の成長ホルモンは一生出るみたいですよ🌼*･）
セロトニンは凄いですね(´ ✪ω✪` )
「最近、寝ても疲れが取れない…」
「なんとなく元気が出ない…」
「セロトニンいっぱい出したい‼️」
そんな方は、りんかのエロと癒しのマッサージで身体と心のリズムを整えてみませんか？(∩´∀`∩)💕
広島回春性感マッサージ倶楽部⸜🌷⸝ りんか🌼*･
広島店
