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あやな（32）写メ日記

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触れ合い欠乏症の処方箋💊あやな式・癒しの取説❤️




こんばんは(*^^*)♡♪

今夜もあやなSPA20:00-開店です💆‍♂️💕



前回の「触れ合い欠乏症」の話の続き😊💗

 
「で、結局どうすればいいの？😢」って思った人のために、今日は処方箋を書いていきますね💊


幸せホルモンを増やす5つの方法❤️

①日光を浴びる☀️
朝の光を浴びるだけでセロトニンの分泌スイッチがON。
通勤中の徒歩10分でも十分効果あり✨


②ガムを噛む🦷
歩く、噛む、深呼吸…一定のリズムで体を動かすとセロトニンが増える。
ガムを噛むだけでも効果あるらしいです👀ガム噛むってなんか落ち着いたり癖になったりしない？？😃


③腸を整える🦠
ここ、めっちゃ大事なポイント🌿
実はセロトニンの約90%は"腸"で作られてるんです👀
 
腸と脳って「迷走神経」っていう太い神経で繋がってて、お互いに影響し合ってる関係。緊張するとお腹が痛くなるのも、ストレスで便秘や下痢になるのも、これが理由💡
 
つまり…
✔️ 腸が元気 → セロトニンが作られる → 気分が安定
✔️ 腸内環境UP → オキシトシンも出やすくなる
って研究も出てきてる🦠✨
 
発酵食品、食物繊維、温かいごはん…胃腸を労わる食事って、思ってる以上に「心の栄養」でもあるんですねー🍚💕


④あやなと触れ合う🤲
誰かと触れ合うこと🤗💕
ハグ、握手、手を繋ぐ、ペットを撫でる…
スキンシップは最強のオキシトシン分泌スイッチ💕
…でも実は、これが一番ハードル高いですよね😢


⑤あやなに頼る💆‍♂️
その道の職業やプロの人に頼る✨️
ここまで読んで「①〜④全部やる元気もないんだけど…」って人へ🥺
「人に触れてもらう時間」を意図的に予定に組み込むのも、立派なセルフケアです🌿
ご飯食べる、お風呂入る、寝る、と同じくらい大事な栄養🍚


そういう時間に、ぜひあやなSPAを使ってもらえたら嬉しいな(*^^*)♡♪


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あやな（32）

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